中文字幕 在线av 吃货秒睡指南：颐养饮食，让失眠从此说拜拜

在好意思食五花八门标天下里中文字幕 在线av，身为吃货老是幸福感满满，可不少东谈主却被失眠拖了后腿，夜晚转折难眠。其实，唯有奥秘颐养饮食，就能既饱口福，又能酣然入梦。

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晚餐别吃得太晚、太饱，是安定入睡的第一步。临睡前胃部还在全力消化大餐，肠胃 “加班”，大脑也随着兴盛，休眠当然就被挤到了边际。把晚餐本领为止在睡前三到四小时，七八分饱刚刚好，给肠胃留足休息的本领，困意才会定期来叩门。

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有些食品号称 “自然助眠剂”，吃货们遁藏错过。睡前一小时来一杯温牛奶，它含有色氨酸，这种神奇的氨基酸在身段里会滚动为褪黑素，而褪黑素然则退换休眠的关键激素，就像给身段暗暗下达 “准备睡觉” 的教唆。如果偏疼软糯口感，一小把坚果亦然上佳之选，坚果里的镁元素，能收缩肌肉、舒徐神经，把紧绷了一天的身段冉冉安抚下来。裁剪

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高糖、高脂、高盐的重口味夜宵，必须狠心拒却。麻辣小龙虾、烧烤炸鸡这类好意思食固然诱东谈主，但进食后容易引起血糖波动，身段开启应激形态，原来的困意也会被已矣。不错将生果动作夜间解馋的替代品，苹果、香蕉含果胶与血清素，能让东谈主心思愉悦又舒适，助力入眠。

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作为吃货中文字幕 在线av，无须割舍对好意思食的爱好，只需略略颐养饮食结构，效劳这份秒睡指南，便能跟失眠透彻告别，每晚在甘好意思梦幻中尽情漂荡，用充足的精神理睬新一天的好意思食探索之旅。

发布于：北京市